足首(+くっつくテーピング) 足首を内側や外側に動かすと違和感があるとき ＜応用＞(足首を安定させる)
おすすめサイズ
50mm幅 75mm幅
貼り方
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(1)あおむきに寝て、足首を90°にした状態でテーピングをします。
75mm幅のテープを、内くるぶしの上から外くるぶしの上あたりまでの長さのものを1枚用意します。
テープを強くひっぱりながら、両くるぶしのほうへ押し上げるようにテープを貼ります。 -
(2)次に、かかとから小指のつけ根の長さを1とし、その2倍の長さのテープを2枚用意します。
内くるぶし側のテープをくるぶしの前半分を覆うようにしながら、すねの前にまで持っていき、少しひっぱって貼っていきます。
外くるぶし側も同ように、少しひっぱりながら、くるぶしの前半分を覆うようにして貼ります。 -
(3)2枚目は、 1枚目を貼ったところの後ろ半分に重ねて貼ります。
これも内くるぶし側のテープを、くるぶしの後ろ半分を覆うようにしながら、すねの方へ持っていき、少しひっぱって貼っていきます。
外くるぶし側も同ように、くるぶしの後ろ半分を覆うようにして貼ります。
この2枚のテープでくるぶしを全部包み込みます。
完成例
巻き方
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(1)足首の安定感をより上げるために、くっつくテーピングがおすすめです。
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(2)まず、足の甲の中央で2周巻きます。
次に足首の前を通って足首に1周巻き、足の甲へ持っていきます。 -
(3)同じように足の甲に1周巻き、足首に1周巻きます。
もう一度足の甲に1周巻き、足首に1周巻く途中、アキレス腱からかかとに持って行きます。
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(4)足の裏を通り、足首に1周巻く途中、先ほどとは逆側からかかとに持って行きます。
これを再度くり返します。
最後に足の裏から足首、足の上へと巻き上げていきます。
