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テーピングのテクニックを写真・動画で解説！

テーピングテクニックへ

ここでは、2010年3月までに皆さんから寄せられた、部活動の悩みやギモン、アドバイス、クチコミ情報、テーピングテクニックなどをご覧いただけます。

左足の裏の怪我
投稿者：そらべあ
はじめまして。私は剣道部に所属しているのですが、石を踏んだか何かで左足の裏を怪我をしてしまいました。怪我したところは足指の付け根と土踏まずの丁度真ん中あたりです。自分なりにテーピングをしてみたのですが、部活中にはがれてしまいます・・。横にグルグル巻いてやると、圧迫されるしすべって集中できません。部活中でもはがれず、すべらないテーピングの巻き方を教えていただきませんか[?] 2010/03/31(Wed) 22:05:47 ++ 返信：左足の裏の怪我投稿者：ピップテーピングスタッフ「そらべあ」さん、お便りありがとうございました。いよいよ新学期ですね。上級生になって後輩も入部してきますね。勉強に、クラブ活動に活躍してください。さてご質問の件ですが足裏が痛むとのことですが、おそえらく打撲などではなく、足裏の筋肉の使い過ぎによる痛みが考えられます。剣道は床を素足で使います。踏み込んだり、すり足で前後、左右に動きます。常に足裏に緊張がかかっています。いわゆる扁平足になっています。練習後は足裏のマッサージを十分行ってください。ここではご質問に対して一般的なテーピングをアドバイスします。 ■ワンポイントアドバイス１．テープは肌の汗や油脂分をよく拭いてから貼るようにしてください。２．このテープは地肌に直接貼ります。毛深い方は毛の処理をしてから貼ってください。３．「ピップキネシオロジー（R）テープ」は肌にやさしい素材で作っていますが、もし肌が赤くなったり、　　かゆくなったらすぐにはがしてください。４．ハサミは刃先にフッ素加工かステンレス加工をしているものをご使用ください。　　家庭用の普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。　　ピップ「テーピングハサミ」のご使用をおすすめします。 ■スポーツ後の標準的な身体の手入れ（ケアの仕方）１．練習や試合後、30分以内に20分間のアイシングをしてください。２．アイシングは氷のうなどに家庭用の氷を入れます。水を入れる必要はありません。　　保冷剤などの化学薬品を用いたものを使用すると低温やけどをすることもあります。　　家庭用の氷ではそのようなことはありません。　　固定用ベルトの付いているピップ「アイスバッグ」のご使用をおすすめします。＜貼り方＞以下のページを参考にしてください。 ■ テーピングテクニック１．足の親指～足の裏に違和感があるとき(サポート力・強) http://www.pip-taping.com/howto/ashi_yubi/000064.html ご質問ありがとうございました。 2010/04/15(Thu) 14:23:11

足首の捻挫
投稿者：いずみ
バスケットボールをしています。今年の冬、ゲーム中に足首を捻挫してしまいました。足首の両側を捻挫してしまったようで、内側にも、外側にも内出血ができました。今はほとんど痛みは無いのですが、試合など大事なときにテーピングしたいのでキネシオだけで出来るようなテーピングを教えて頂きたいです。お願いします。 2010/03/31(Wed) 20:50:01 ++ 返信：足首の捻挫投稿者：ピップテーピングスタッフ「いずみ」さん、お便りありがとうございます。バスケットボールでひどい捻挫しましたね。シュートの着地で他の選手の足でも踏みましたか？かなり腫れたとのことですが、内出血がありましたね。筋繊維の断裂がかなりあったと思います。専門医での治療はされていますか？何よりも専門医での治療を徹底されることをお勧めします。とくに内側の捻挫は厄介です。十分注意してください。ここではご質問に対しての一般的なテーピングをアドバイスします。 ■ワンポイントアドバイス１．テープは肌の汗や油脂分をよく拭いてから貼るようにしてください。２．このテープは地肌に直接貼ります。毛深い方は毛の処理をしてから貼ってください。３．「ピップキネシオロジー（R）テープ」は肌にやさしい素材で作っていますが、もし肌が赤くなったり、　　かゆくなったらすぐにはがしてください。４．ハサミは刃先にフッ素加工かステンレス加工をしているものをご使用ください。　　家庭用の普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。　　ピップ「テーピングハサミ」のご使用をおすすめします。 ■スポーツ後の標準的な身体の手入れ（ケアの仕方）１．練習や試合後、30分以内に20分間のアイシングをしてください。２．アイシングは氷のうなどに家庭用の氷を入れます。水を入れる必要はありません。　　保冷剤などの化学薬品を用いたものを使用すると低温やけどをすることもあります。　　家庭用の氷ではそのようなことはありません。　　固定用ベルトの付いているピップ「アイスバッグ」のご使用をおすすめします。＜貼り方＞以下のページを参考にしてください。 ■ テーピングテクニック１．足首(+くっつくテーピング) 足首を内側や外側に動かすと違和感があるとき＜応用＞(足首を安定させる) http://www.pip-taping.com/howto/ashikubi/000062.html ご質問ありがとうございました。 2010/04/15(Thu) 14:22:58

手首の腱鞘炎
投稿者：美亜
最近手首が痛いと思って病院にいったら腱鞘炎だろうと言われました私はバドミントンをやっていていっぱい手首を使うのですが痛みを出来るだけ抑えるにはどんなふうにテーピングをしたらよいでしょうか？痛いのは左手首の脈を測るところですもうすぐ試合があるのでよろしくお願いします 2010/03/26(Fri) 17:28:54 ++ Re：手首の腱鞘炎投稿者：ピップテーピングスタッフ「美亜」さん、お便りありがとうございます。バドミントンをしているのですね。もうすぐシーズンが始まりますね。練習で手首の手のひら側が痛くなりましたか？ラケットを持つことにより手首の筋肉をよく使います。それで痛みが出ているんだと思います。痛みが長引くようでしたら専門医で診てもらってくださいね。ここでは一般的なテーピングをアドバイスします。 ■ワンポイントアドバイス１．テープは肌の汗や油脂分をよく拭いてから貼るようにしてください。２．このテープは地肌に直接貼ります。毛深い方は毛の処理をしてから貼ってください。３．「ピップキネシオロジー（R）テープ」は肌にやさしい素材で作っていますが、もし肌が赤くなったり、　　かゆくなったらすぐにはがしてください。４．ハサミは刃先にフッ素加工かステンレス加工をしているものをご使用ください。　　家庭用の普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。　　ピップ「テーピングハサミ」のご使用をおすすめします。 ■スポーツ後の標準的な身体の手入れ（ケアの仕方）１．練習や試合後、30分以内に20分間のアイシングをしてください。２．アイシングは氷のうなどに家庭用の氷を入れます。水を入れる必要はありません。　　保冷剤などの化学薬品を用いたものを使用すると低温やけどをすることもあります。　　家庭用の氷ではそのようなことはありません。　　固定用ベルトの付いているピップ「アイスバッグ」のご使用をおすすめします。＜貼り方＞以下のページを参考にしてください。 ■テーピングテクニック１．「手のひら側（サポート力・強）」 http://www.pip-taping.com/howto/ude/000021.html ２．「手首（基本）」 http://www.pip-taping.com/howto/tekubi/000025.html ※ここに掲載している貼り方は手首の手の甲側が痛む場合です。上記の貼り方を参考にして貼ります。手のひら側が痛い場合は手の平側のテープをひっぱります。手の甲側はテープをひっぱらずそのまま貼ります。１と２のテーピングを複合的に貼ることにより向上性が出ます。ご質問ありがとうございました。 2010/03/31(Wed) 15:40:07

就寝中に…
投稿者：楓乃絵都
よく、テーピングをして寝るのはよくないと聞きます。それは、なぜでしょうか？そのまま、寝てしまうと逆に悪くなる場合もあるのですか？教えてください。 2010/03/22(Mon) 23:00:52 ++ Re：就寝中に… 投稿者：ピップテーピングスタッフ「楓乃絵都」さん、お便りありがとうございます。テーピングはよく使用されるのでしょうか？ご質問の件ですが、テーピングの種類によって違います。テーピングには、大きく分けて2種類あります。１．関節など固定に使用される、ホワイトテープなどの固定テープ２．主に筋肉の補助に使用されるキネシオロジーテープなどの伸縮するテープ１のテープは、がっちりと固めてしまうので、血流を悪くしてしまう場合もあります。長い時間血流を止めてしまうと、さらに悪化させてしまう事も考えられるので、寝ている時の使用は避けてください。運動する時のみの使用をお勧めします。２のテープは、かゆくなったり、かぶれたりという事がない限り、寝ている時に貼っていても問題はありません。ただし、このテープでも強くひっぱって貼った場合や皮膚が敏感な方は、寝る時に、はがして頂くことをお勧めします。ご質問ありがとうございました。 2010/03/24(Wed) 13:00:58

突き指
投稿者：はんど
2回目の投稿です★ 試合中に小指のつけねを突き指したんですが、つけねはどうやってテーピングすればいいですか? 教えてください! 2010/03/21(Sun) 18:01:02 ++ Re：突き指投稿者：ピップテーピングスタッフ「はんど」さん、２回目のお便りありがとうございます。突き指した後にアイシングはしていますか？早い回復にはきっちりとしたケアが重要です。痛みが続くようなら、専門医に診てもらってください。ここでは、指のつけ根の一般的なテーピングをアドバイスします。 ■小指つけ根のテーピング【用意するテープ】３７．５ｍｍ幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」 ■ワンポイントアドバイス　１．テープは肌の汗や油脂分をよく拭いてから貼るようにしてください。２．このテープは地肌に直接貼ります。毛深い方は毛の処理をしてから貼ってください。３．「ピップキネシオロジー（R）テープ」は肌にやさしい素材で作っていますが、もし肌が赤くなったり、　　かゆくなったらすぐにはがしてください。４．ハサミは刃先にフッ素加工かステンレス加工をしているものをご使用ください。　　家庭用の普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。　　ピップ「テーピングハサミ」のご使用をおすすめします。 ■小指つけ根に違和感がある場合のテーピング１．３７．５ｍｍ幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」を用意します。２．このテープを幅８ｍｍくらい、長さ約５ｃｍに切ります。　　これを２枚用意します。３．1枚目のテープを手の甲側の薬指つけ根方向を起点として、小指つけ根の痛む所を通し、小指外側方向へ　　テープをひっぱって貼ります。４．「２」で用意した残り1枚を小指外側を起点に同じく小指つけ根の痛い所を通り、手の甲側までテープを　　ひっぱって貼ります。５．小指つけ根の痛むところで、「３」で貼ったテープと「４」で貼ったテープがクロスするようになります。６．次に、長さ１０ｃｍくらいのものを1枚用意します。７．このテープの切り口中央のからテープが伸びる方向に約４ｃｍ切れ込みを入れます（Yの字に切る）。８．切れ込みを入れたところを手の甲側から小指のつけ根あたりにくるっと巻いて貼ります。９．このテープを小指の痛い所を通るように（先ほどの「５」の位置）テープをひっぱりながら手の甲まで　　貼ります。ご質問ありがとうございました。 2010/03/24(Wed) 12:59:08

足の甲
投稿者：みゆう
こんにちは。 14歳の中2です。先日、体育のバスケで足を捻って、足の甲の右側面あたりの骨にひびがはいってしまいました。 4月になったら、部活(バレー部)に復帰しようと考えているのですが、その際にするテーピングの方法を教えていただけますか？よろしくお願いします。 2010/03/21(Sun) 15:17:01 ++ Re：足の甲投稿者：ピップテーピングスタッフ「みゆう」さん、お便りありがとうございます。ひびがはいってしまったのですね。痛かったでしょうね。今はもう完治しているのでしょうか？バレーボールのような前後左右に動きやジャンプをすることが多い競技は、とても負担がかかります。完治していない状態で競技をすることは、再発させてしまう恐れがあるので、おすすめできません。専門医に診てもらった上で、復帰の時期は決めてくださいね。骨折をカバーできるテーピングは残念ながら、ありません。また、復帰してから足に違和感があるようでしたらホームページへきてください。ご質問ありがとうございました。 2010/03/24(Wed) 12:58:18

足首の捻挫です
投稿者：神
私は試合で４×１００ｍRにでなければなりません。でも、試合４日前に捻挫をしてしまいました。痛みが減るテーピングってどうやったらいいですか？ 2010/03/19(Fri) 20:58:38 ++ Re：足首の捻挫です投稿者：ピップテーピングスタッフ「神」さん、お便りありがとうございます。ねんざをしてしまったのですね。４×１００ｍＲは4人が力を出し合ってこそ結果の出る競技ですから、走りたい気持ちとてもよくわかります。ただ、ねんざはしっかり治さないと、後の競技生活に悪影響を及ぼすこともあるので、しっかりとアイシングをし、専門医に診てもらってた上で、競技への参加は判断してくださいね。ここでは、アイシングと一般的なテーピングのアドバイスをします。 ■アイシングの方法【用意するもの】１．ピップ「アイスバック」２．家庭用の氷またはコンビニなどに売っているロックアイス痛いところを中心に氷を入れたアイスバックを当て、約２０分間冷やします。２０分たったらアイスバックをはずし、１時間ほど休めます。これを１セットとし、くり返し行ってください。 ★注意点・保冷剤は使用しないでください。（低温やけどをする場合があります）・就寝中は行わないでください。 ■足首の安定を図るテーピング【用意するテープ】５０ｍｍ幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」 ■ワンポイントアドバイス　１．テープは肌の汗や油脂分をよく拭いてから貼るようにしてください。２．このテープは地肌に直接貼ります。毛深い方は毛の処理をしてから貼ってください。３．「ピップキネシオロジー（R）テープ」は肌にやさしい素材で作っていますが、もし肌が赤くなったり、　　かゆくなったらすぐにはがしてください。４．ハサミは刃先にフッ素加工かステンレス加工をしているものをご使用ください。　　家庭用の普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。　　ピップ「テーピングハサミ」のご使用をおすすめします。 ★貼り方は下記のホームページを参考にしてください。【足首に違和感がある時のテーピング】 http://www.pip-taping.com/howto/ashikubi/000033.html ご質問ありがとうございました。 2010/03/24(Wed) 11:04:37

肩のテーピング
投稿者：ハンドmg
こんばんは。私は女子ハンドボールのマネージャーをしています。肩を痛めている部員がいて、テーピングをしたいのですが本やインターネットにあるテーピングのやり方は男の人がモデルで、上半身裸になっているのがほとんどです。女子の肩にやろうとしても胸のとこまであけるわけにはいきませんし・・・女子の肩のテーピングでいい方法はありませんか？ 2010/03/15(Mon) 22:54:26 ++ Re：肩のテーピング投稿者：ピップテーピングスタッフ「ハンドmg」さんお便りありがとうございます。ハンドボール部のマネージャーをされているんですね。マネージャーと言う仕事は、選手以上に重要な立場なのですよ。監督、コーチに次ぐポジションです。これからも誇りと自信を持って顧問の先生、選手の皆さんを支えてくださいね。さてご質問の件ですが、選手の方が肩や腕を痛めているのですね。一般的にテーピングは故障や怪我の予防、再発防止に行います。よって傷めている筋肉や関節にテーピングをします。女子の選手にテーピングをしてあげる時は配慮をしてあげて更衣室などで貼ってあげてください。顧問の先生や医務室や保健室の先生に相談して貼ってあげる場所を探すのがいいかと思います。ここでは一般的なテーピングをアドバイスします。 ■準備するもの１．50mm幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」２．75mm幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」３．「ピップアイスバッグ」４．「ピップテーピングはさみ」 ●アドバイス！！１．ハサミは刃先がステンレスかフッ素加工されたものを用意してください。 ※普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。 ※「ピップテーピングハサミ」が使い易いです。 ●ご注意！！１．貼っていて赤くなったり、痒くなったりしたらすぐ剥がしてください！！ ※肌に優しい素材で作っていますが、個人差があるのでご注意ください！！ ■肩関節付近に対してのテーピング１．37.5mmの「ピップキネシオロジー（R）テープ」を用意します。２．このテープを肩口から12cmくらい下(注射を打つ位置くらい）から肩口までの長さのものを2枚用意します。３．1枚目を肘を真横に挙げた状態で肩口より12cm下の部分を貼り始めに肩関節の背中側を丸く包み込むように　　貼ります。４．今度は肩関節の前側を丸く包み込むように貼ります。５．「３」のテープと「４」のテープで肩関節（三角筋）が丸く包み込まれた状態になります。６．次に75mm幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」を用意します。７．やはり腕を真横に挙げた状態で肘の上方から、上記「３」で貼り始めた位置（注射を打つ位置付近）を通り、　　肩口の上方5cmくらいまでの長さのものを1枚用意します。８．腕を真横に挙げた状態で７で採寸したテープを少しひっぱりながら貼ります。 ※このテープでテープの伸縮を利用して肩を挙がりやすくします。 ★テーピングテクニックの以下のページをご参考ください。＜テーピングテクニック：上腕/肩＞ http://www.pip-taping.com/howto/jowan-kata/index.html ■ケア１．痛みが取れれば練習前にはゆっくりと無理をしないように、十分なストレッチをしてください。２．練習後や試合後の痛めている部分の手入れは十分にしてください。　　その手入れが故障からの回復を早めます。　　練習や、試合が終わった後30分以内に「ピップアイスバッグ」を使ってアイシングを約２０分ほど　　行ってください。この時には普通の氷で行ってください。　　保冷剤などの化学薬品が入ったものを使用すると低温やけどを起こす場合があります。３．ひどい場合は20分のアイシング、30分休憩、再度20分のアイシングを繰り返してください。 ☆アイシングは必ず励行してください。ご質問ありがとうございました。 2010/03/19(Fri) 16:26:56

試合中に･･･
投稿者：健二
バスケの試合中に指の骨折をしてしまいました。中指なのですが、三度目の骨折です。もう、二度と骨折も突き指もしたくないので中指のテーピング方法を教えてください。 2010/03/13(Sat) 11:29:45 ++ Re：試合中に･･･投稿者：ピップテーピングスタッフ「健二」さん、お便りありがとうございます。骨折されたのですね。　とても痛かったでしょうね・・・。二度としたくない気持ちよく分かります。だた、骨折している時、痛みがひどい時は、無理に動かさず必ず専門医に診てもらってください。また、運動後はアイシングをおすすめします。ここでは、中指への一般的なテーピングをアドバイスします。 ■中指の関節部分に違和感がある場合のテーピング【使用するテープ】２５mm幅のピップキネシオロジー（R）テープ」【貼り方】１．テープを幅８ｍｍ、長さ５ｃｍに切ります。これを４枚用意します。２．テープの１枚目を、中指の側面に甲側のつけ根から違和感のある関節部分を通り、指先の裏側方向へひっぱって貼ります。３．もう１枚のテープを今度は、手のひら側のつけ根から違和感のある関節部分を通し、爪方向にテープを　　ひっぱって貼ります　　（「２」で貼ったテープと「３」のテープが中指関節部分でクロスするようになります）。４．次に中指の反対側も「２」、「３」と同じように貼ります。　　「２」、「３」で貼ったテープと「４」のテープで中指の両側面にテープが貼られた形になります。５．次に長さ１０ｃｍらいのテープを１枚用意します。６．このテープを中指の爪から手の甲側にテープをひっぱって貼ります。７．次に中指1周分の長さのものを３枚用意します。８．１枚目は中指つけ根、２枚目は関節の上、３枚目は爪の上を、それぞれ１周ぐるりと巻きます。【注意】この時テープは、手の甲側からサイドまではひっぱって、手のひら側はひっぱらずにそのまま貼ってください。血流を確保するためです。 ■ワンポイントアドバイス１．テープは肌の汗や油脂分をよく拭いてから貼るようにしてください。２．このテープは地肌に直接貼ります。毛深い方は毛の処理をしてから貼ってください。３．「ピップキネシオロジー（R）テープ」は肌にやさしい素材で作っていますが、もし肌が赤くなったり、　　かゆくなったらすぐにはがしてください。４．ハサミは刃先にフッ素加工かステンレス加工をしているものをご使用ください。　　家庭用の普通のハサミでは糊がくっついて切りにくいです。ピップ「テーピングハサミ」のご使用を　　おすすめします。 ■スポーツ後の標準的な身体の手入れ（ケアの仕方）１．練習や試合後、３０分以内に２０分間のアイシングをしてください。２．アイシングは氷のうなどに家庭用の氷を入れます。水を入れる必要はありません。　　保冷剤などの化学薬品を用いたものを使用すると低温やけどをすることもあります。　　家庭用の氷ではそのようなことはありません。　　固定用ベルトの付いているピップ「アイスバッグ」のご使用をおすすめします。ご質問ありがとうございました。 2010/03/19(Fri) 16:15:03

太もも
投稿者：まつ
はじめまして。　おしりの横の部分（少しへこんでるところ）がいたくて、昨日病院にいったら、　筋断裂といわれ、　テーピングするよういわれたのですが、やり方が　よく分かりませんでした、そもそもその部分を効果的なテーピングができるのでしょうか？ 2010/03/09(Tue) 00:47:50 ++ Re：太もも投稿者：ピップテーピングスタッフ「まつ」さん、お便りありがとうございます。おしりを痛めたのですね。何をしていて痛くなりましたか？どんな動きをすると痛いですか？テーピングは治療ではないので、筋断裂に効果的なものというのは、ないと思います。しかし、一般的に、はおしりの筋肉に違和感がある時に、テーピングで筋肉をサポートすることはできると思います。痛みがある間は、ケアとしてアイシングを行うことをおすすめします。無理に動かすことはせず、専門医に診てもらいながら、ストレッチやリハビリを行う時期を決めてください。ここでは、一般的なケアの方法とテーピングをアドバイスします。 ■アイシングの方法【用意するもの】１．ピップ「アイスバック」２．家庭用の氷またはコンビニなどに売っているロックアイス痛いところを中心に氷を入れたアイスバックを当て、約２０分間冷やします。２０分たったらアイスバックをはずし、１時間ほど休めます。これを１セットとし、くり返し行ってください。痛みがなくなってきたり、熱を持たなくなった場合は、動かした後に、１回行うようにしてください。 ★注意点・保冷剤は使用しないでください。（低温やけどをする場合があります）・就寝中は行わないでください。 ■テーピングの貼り方【用意するテープ】５０ｍｍ幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」７５ｍｍ幅の「ピップキネシオロジー（R）テープ」１．このテープを長さ約１５ｃｍに切ります。これを４本用意してください。２．「１」で作ったテープをお尻の割れ目下側から痛むところを通りななめ上方向へテープをひっぱって　　貼ります。３．次に同じく「１」で作ったテープを、今度は２．で貼ったテープとクロスするように、同じくひっぱって　　貼ります。４．「２」、「３」で貼ったテープに半分重なるように残りの２枚で、「２」、「３」と同じように　　貼ってください。５．次に長さ約２０ｃｍのテープを１枚用意します。６．「５」で用意視したテープをお尻の下外側から、痛いところを通り、腰部中央へ向かってひっぱって　　貼ります。　７．更に７５ｍｍ幅のテープでウエストから膝裏の上までの長さで切ります。８．このテープをお尻のウエスト部分から痛むところを通り太ももの中央を通って、膝裏の上まで、　　今度はひっぱらずにそのままテープを貼ってください。ご質問ありがとうございました。 2010/03/19(Fri) 16:11:30