市民ランナーのための長く続けられる”楽♪RUN”術「足裏テーピング」でランナーの3大悩み「フォーム」「距離」「疲労」を解消！
秋～冬にかけては、マラソンシーズンの到来です。近年、ランニングは大きなムーブメントとなっており、週末に公園や街中を走る市民ランナーも増えています。毎年恒例の「東京マラソン」や「大阪マラソン」、「神戸マラソン」、「京都マラソン」など、新たに注目のレースが続々と開催され、市民ランナーが参加できるレースが増えています。
そこで、延べ200人以上の市民ランナーを指導してきたランニングチーム「Harriers（ハリアーズ）」代表の安喰太郎（あぐいたろう）さんに、市民ランナーのためのランニング術についてお話を伺いました。
ランニングチーム 「Harriers」代表 安喰太郎（あぐいたろう）さん
1974年 千葉県柏市生まれ。
1997年、早稲田大学卒業。早稲田大学では3年次まで競走部に在籍しマネージャーを務める。
卒業後は業界紙記者、「ランナーズ」（現在、株式会社アールビーズ）勤務を経てイギリスへ留学。
陸上競技のコーチ資格（UK Athletics Level 2）を取得。
帰国後の2005年10月、会員制ランニングチーム「Harriers」を立ち上げ、代表を務める。
2011年9月現在、延べ会員約240名。
35歳を過ぎてからフルマラソンで自己ベストを出すなど、ランナーとしても活躍中。
ピップ株式会社と「Harriers」
共同実施による市民ランナーの実態調査概要
調査方法
調査時期
調査地域
調査対象
：インターネット調査
：2011年9月9日～12日
：全国
：20～50代のフルタイムで働くオフィスワーカー
月に１～8回ランニングをしている男女100名、計200名
市民ランナーに「普段感じているランニングの悩み」について聞いたところ、「フォームに自信がない」「長い距離が走れない」「疲労が残る」という声が多いことがわかりました。
アンケート結果について前出の安喰さんにお聞きしたところ、「会員のランナーにも同様の悩みをもつ方が多くいます。「フォーム」「距離」「疲れ」は、ランナーの3大悩みともいえます。この3大悩みについて、普段から『適切なフォームの維持』『ペース配分』『コンディション調整（ランニング前後のケア）』の3つのポイントを押さえたランニング法を指導しています。フォームの維持にはペース、体調や、脚・足の具合などのコンディションが関係し、適切なフォームが維持できると、ペースが整い、良好なコンディションにもつながります」と話しています。
「足裏テーピング」がフォーム、ペース、コンディションを安定させる
「ランニングの時は体の重心が母趾球（ぼしきゅう：足裏の親指の付け根付近）にスムーズに移動することによって、フォームの安定につながります。フォームが安定するとペースも安定し、余計なエネルギーを消費せず走ることができるので、疲れにくいランニングが可能になります。さらに足の負担も少なくなるのでケガも防ぎ、良好なコンディションを保つことにもつながります。足裏の重心バランスを整える『足裏テーピング』を取り入れてみることをおすすめします」（安喰さん）
市民ランナーのための楽♪ＲＵＮ術
ランニング術その1 フォーム
「正しいフォームが疲れとケガを予防する。不安定なフォームはペースの乱れを招く」
フォームが悪いと疲れやすくなり、ケガにもつながります。またフォームが安定していないと、無理な姿勢でスピードを維持しようとして、ペースを乱してしまいます。
正しいフォームは1.姿勢 2.腕振り 3.足裏の体重移動がカギです。自分では意識しづらい足裏の体重移動は足裏テーピングでサポートすることをおすすめします。
ランニング術その2 ペース
「ペースの乱れが疲れにつながり、疲れがフォームの崩れにつながる悪循環に」
自分にあった一定のペースで走ることは、レースなどで完走するだけでなく、疲れにくく、翌日以降に疲れを持ちこさないようにします。まずは自分にあったペースを把握して一定のペースで走れるようになることが第1歩です。
ランニング術その3 コンディション（体調、疲労や脚・足の具合）
「コンディションがフォームとペースに大きく影響する」
日々のランニングでフォームやペースを改善できたとしても、走るときのコンディションが悪いとペースもフォームも乱れてしまいます。ウォームアップとクールダウンが安定したコンディションのために必要です。
