• 
• 
• 
• 

「せっかく正しいフォームやペースを身につけて走る力がアップしても、ケガをしたり、力が発揮できない状態では意味がありません。前述の調査結果では、約80％の人が習慣化していたランニングの中断経験があり、『痛みやケガ』『疲れが抜けなくなった』という体調面を理由に挙げている人も多くいました。身体のケアをきちんと行うことで、ケガや痛みを防ぎ、ランニングも続けることができます。身に付けたフォーム、ペースを活かすのもコンディショニング（体調維持）が決め手です」（安喰さん）

走る前のコンディションアップ

ウォームアップ

筋肉や身体全体の動きがスムーズになることで、ケガの予防、パフォーマンスの向上にもつながります。走り出す前に、じわっと汗をかく程度を目安に必ず行いましょう。ウォーキングとストレッチングで下半身の筋肉を中心に、全身の筋肉をほぐしましょう。

1.太もも裏～アキレス腱 脚を交差させて上体を倒す。アキレス腱を意識しながら、後ろの脚を伸ばす。足を替えて10秒ずつ

2.前もも ゆっくり腰を入れて姿勢よく太もも全面を伸ばす。左右10秒ずつ

走った後のコンディション維持

「長時間走るレース時は特に予想外の痛みや疲れに襲われがちです。私もレースに出る時には痛みが出やすい部位を、筋肉をサポートする『肌色伸縮テープ』を使用したテーピングをしています」（安喰さん）

痛みが出やすい腰、太もも、ふくらはぎのテーピング

筋力不足やNGフォームなどが原因のひとつと考えられます。
レースやいつもより長く走る場合には、筋肉をサポートするテーピングをするとよいでしょう。

走った後のコンディション調整

クールダウン + ケア

ウォームアップに比べるとおざなりになりがちなクールダウンをきちんと行うことが、疲労の蓄積を防ぎます。
筋肉の緊張を解き、リラックスさせることで、疲れをためず、ランニングを長く続けられる身体に。